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ハムストリングスの肉離れ 北区・駒込・田端・巣鴨・大塚エリアの一心駒込整骨院

2018年3月23日
ハムストリングスの肉離れ 北区・駒込・田端・巣鴨・大塚エリアの一心駒込整骨院

ハムストリングスの肉離れ 北区・駒込・田端・巣鴨・大塚エリアの一心駒込整骨院

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ハムストリングスの肉離れ

肉離れでは、受傷直後に「RICE処置」を十分に行うことが大切になります。

「肉離れ」は筋肉の一部が損傷した状態 筋肉に強い収縮を起こさせるスポーツ動作により急激な張力が筋肉に作 用して、

筋肉の一部に何らかの損傷をきたした状態が肉離れと呼ばれます。

受傷部位はハ ム ストリングスが最も多く約70%を占め、大腿直筋、腓腹筋、大腿内転筋と続きます。

ハムストリングスの肉離れは、短距離走者、ラグビー、サッカー選手の疾走中に最も多く発生しています。

ハムストリングスの肉離れ


ハムストリトリングスの肉離れの予防

ストレッチングと軽い自動運動

ストレッチング あお向けに寝て健側の脚は伸ばし患 の股関節を屈曲し、膝関節を伸展するように、ハムストリングスを伸ぱします。

リハビリテ-ションが不適切であったりすると、競技復帰後に運動痛や違和感を感じるなどの後遺症を残すことがあります。

2再発の危険性がある重篤なスポーツ外傷の1つなので、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。 

軽症の場合でも、受傷直後はRICE処置を十分に行う事が重要です。

 1-2週間後で疼痛 が緩和してきたら、ハムストリングスの軽い自動運動(膝の屈曲運動) やストレッチングを開始し、

痛みを指標にして自転車こぎや筋力強化運動も追加していきます。

肉離れは再発しやすい疾患なので、運動前のウォーミングアップ、とくにストレッ チングの励行が大切です。

 

ハムストリングスの肉離れのアイシング

 

アイシング 腱鞘炎

アイシングはケガの処置の際にとても重要な役割をしています。

肉離れを起こしてしまった時は筋肉の繊維が断裂している為、組織の中で出血が起こり、腫れが起こります。

その時にアイシングで腫れや出血を抑え、回復を早める役割があります。

アイシングの仕方は

① 氷をビニール袋に入れる
② 空気を抜き患部にあてやすいように均す
③ タオルの上からじんわり冷えるように冷やす
④ 約15~20分冷やし、30分以上間をあけて再度冷やす
⑤ 時間があれば2~3回繰り返す

アイシングをした後は患部の安静の為に固定が必要です。

一心駒込整骨院では綿の固定に適した包帯を使っていますので、

ハムストリングスの肉離れを起こしてしまった際はご相談ください

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