産前産後の不調でお悩みの方へ

産前・産後の身体の状態について

妊娠中・出産後に不調が起こりやすいのは、なぜなのでしょうか？

こちらでは、産前・産後に起こる身体の変化を、詳しくご紹介していきます。

適切なケアができるよう、まずは自分の身体の状態をご確認ください。

【産前の不調の原因・症状】

●産前の不調の原因

・重心のズレ

産前はお腹に赤ちゃんがいるため、前に重心がかかりやすくなります。
前側に荷重がかかり、大腿四頭筋（太もも前の筋肉）の緊張が強まると、膝や股関節への負担が増加します。

また、重心のズレからバランスを保とうと、腰を強く反る「反り腰」にも繋がりやすくなっています。

・体重の増加

妊娠中は平均で10kg以上、体重が増加するといわれています。
体重はそのまま、筋肉や関節への負担になってしまいます。

●産前に起こりやすい症状

・肩こり

前側荷重で背中が丸まり、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
緊張によって血流の悪化を招き、首や肩のコリ感に繋がることがあります。

・腰の痛み

反り腰によって腰部の緊張が強まり、腰痛を起こしやすくなっています。

また、子宮が大きくなると身体の重心が前方に移動するため、腰への負担が大きくなって痛みが生じることもあります。

・膝や股関節の痛み

「重心のズレ」「体重増加」によって、膝や股関節といった、下肢の関節に負担がかかりやすくなります。
そのため、膝の痛みや股関節の痛みが生じることが多いです。

・胃の不調、吐き気

身体を支えようとして、肋骨や骨盤の動きが悪くなり、内臓の不調を起こすことがあります。
その結果、胃痛や下痢、吐き気が生じやすくなります。

【産前の不調の原因・症状】

●産後の不調の原因

・重心のズレ

産前のくせが残り、重心のバランスが悪くなる場合があります。

・骨盤のゆがみ

妊娠〜産後2.3日は、分泌される「リラキシン」の作用で、全身の筋肉や靭帯が緩んできます。
加えて、出産時に骨盤下部が大きく伸ばされるため、産後は「骨盤の緩み・ゆがみ」が起こりやすくなっています。

また、骨盤の底にある「骨盤底筋群」の緩みが、産後のトラブルと強く関連していると考えられています。

●産後に起こりやすい症状

・身体の痛み、肩こり

産前に生じた「重心のズレ」や「姿勢のくせ」が残ることで、腰痛や肩こり、膝、股関節の痛みを生じやすくなっています。

・恥骨の痛み

出産時に恥骨結合が大きく伸ばされるため、靭帯を痛めやすくなっています。

また、産後に骨盤のゆがみがあると、恥骨部にねじれが生じ、痛みが取れにくくなる場合もあります。

・尿漏れ

骨盤底筋群の緩みで尿道をうまく締められず、産後は尿漏れを起こしやすくなります。

・手や手首の痛み

ホルモンの影響によって関節が柔らかくなると、ばね指や手根管症候群などが起きやすくなります。

・胃腸の不調、体型の変化

骨盤底筋群の緩みで、内臓の位置が下垂しやすくなります。
位置のズレから、胃腸や生殖器の機能低下を起こし、下痢や便秘、生理不順といった不調に繋がる場合があります。

また、内臓が下に落ちるため、下腹もポッコリと出やすくなってしまいます。

産前・産後のセルフケア方法について

「荷重バランスの崩れ」や「骨盤の緩み・ゆがみ」から、産前産後の不調に繋がることが考えられます。

原因を考慮に入れ、こちらではご自身で行える、産前産後のケア方法をご紹介します。

無理のない範囲で、日常にぜひ取り入れてみてください。

【産前産後の不調を改善する方法】

●整骨院に行く

整骨院で、骨盤のゆがみを整えてもらいましょう。
骨盤や重心の正しい位置を知ることで、セルフケアも行いやすくなります。

産前は安定期に入ってから、産後は出産が終わって1ヶ月後〜半年あたりが、施術を受けられる目安になります。

●ドローイン（腹筋の強化）

ドローインによって、骨盤底筋群や体幹を支える腹横筋を鍛えましょう。

①椅子に座ります。
（内転筋を活性化できるよう、膝の間にクッションや枕などを挟みましょう。）
②お腹全体を膨らませるよう、鼻からゆっくり息を吸います。
③お腹の空気を吐き切るよう、口からゆっくり息を吐き出します。

②と③を交互に、5〜10回を目安に繰り返しましょう。

産後はもちろん、産前から筋力強化しておくことをおすすめします。
「出産時にいきみやすくなる」「代謝の向上で、産後に体型が戻りやすくなる」といったメリットを期待できるためです。

●ストレッチ

反り腰には、背中、腰を丸めるストレッチがおすすめです。

※産前の場合は安定期に入ってから、無理のない範囲で行ってください。

①四つん這いになります。
②頭を下げ、目線はヘソに向けます。
③息を吐きながら、背中〜腰を丸めます。
（骨盤から丸めるイメージです）

30秒ほどかけて、ゆっくり筋肉を伸ばしましょう。

【産前産後の不調を予防する方法】

※産前の方は安定期に入ってから、無理のない範囲で行ってください。

●ウォーキング

毎日20〜30分間のウォーキングを習慣化しましょう。

次の2点を意識して歩くようにしてください。

・大股で股関節から脚を動かすようにする
・腕を前後に振って肩甲骨を動かす

●膝倒し体操

①仰向けに寝て、両膝を立てます。
②上半身はそのままで、両膝を揃えてゆっくり左右交互に倒しましょう。

繰り返していくうちに可動域が広がり、左右バランスも整ってきます。
骨盤調整はもちろん、産後のお腹まわりをスッキリさせる運動としてもおすすめです。

●ストレッチ

・股関節のストレッチ

床に座り、両足裏を合わせて股関節を開いた状態にします。
背中を伸ばしたまま、息をゆっくり吐きながら上半身を前に倒していきましょう。

・ふくらはぎのストレッチ

腕を前方に伸ばして壁に手をつき、足を前後に開きます。
後ろ足のアキレス腱を伸ばす要領で、ふくらはぎの筋肉をストレッチしていきます。

足の疲れ、むくみの解消に効果が期待できます。

●荷重バランスの調整

①壁を背にして立ちます。
②かかとは壁から少し離しましょう。

その状態から、お尻から腰、背中で寄りかかるようにして立つと、かかと荷重を意識しやすくなります。

GBS一心駒込整骨院の【産前産後の不調】アプローチ方法

産前・産後（マタニティー）の骨盤矯正とは、妊娠・出産でゆがんでしまった骨盤を正しい位置に戻すことをいいます。

骨盤のゆがみは身体の不調を引き起こし、体型の変化だけで無く、腰痛や恥骨痛、膝の痛み、肩こり、尿漏れ、血行不良といったさまざまな症状を引き起こします。

骨盤は仙骨、腸骨、恥骨、座骨、尾骨が組み合わさってできており、身体の中心で全身を支える土台のような役割を果たしています。
別名骨産道とも呼ばれ、出産とも深い関係があります。

骨盤を支えているのは靭帯や筋肉ですが、妊娠すると分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で靭帯が緩むため、骨盤が徐々に広がります。
靭帯の緩みは妊娠後期から出産にかけてピークとなり、産後は開いて骨盤が不安定な状態が続きます。
その状況で抱っこや授乳で無理な体勢を長時間続けていると、骨盤がゆがんで身体のバランスが崩れやすくなります。
こうした症状が出ないためにも産前・産後（マタニティー）の骨盤矯正が大切になってきます。

当院では妊娠中（マタニティー）・産後対し、独自の姿勢分析を行い痛みの原因を追求していきます。
そして、患者様の負担を考え、産前やうつ伏せがつらい方へは、横向きで施術を行い、負担のかかっている筋肉やお身体のバランスを整えていきます。

その後、背骨・骨盤矯正を行い、ゆがみを整えて痛みの緩和はもちろん、出産しやすくいきみやすい身体づくりを目指していきます。